kolko do cwiczen

Mam 31 lat. Jestem amatorem ćwiczącym w domu, bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń [...]

Mam pytanie odnośnie serii i powtórzen. Mam plan treningowy na góre w jednym dniu. I tak, rozpiska mowi, przykładowo, 4 serie po 8-10 powtórzen - wyciskanie hantli 4 serie po 10-12 powtórzen - wznosy boczne 4 serie po 8-10 powtórzen - szrugsy .. i tak dalej, i tych ćwiczeń jest 8 powiedzmy i KAZDE ma byc wykonane po 4 serie. Pytanie - czy lepiej [...]

Mam 31 lat. Jestem amatorem ćwiczącym w domu, bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń [...]

Trochę mało czasu na trening. Dobrze Ci weszły przysiady z 2xKB24, więc warto wykorzystać. Korzyści z robienia przysiadów są chyba bezdyskusyjne.Proponuję to, co wcześniej, czyli taki zmodyfikowany 5x5 albo coś w ten deseń: Rozgrzewka 3min. skakanki (cel: zwiększenie tętna) ćwiczenia na rozgrzanie stawów (cel: chyba jasny) pompy, pies z głową w [...]

Dzień dobry. Arcy podoba mi się podejście Ladies do rozpoczynających treningi osób, jak i do samego treningu. Musze przyznać, że dużo skorzystałem z lektury tego działu w kwestii podejścia zarówno do ćwiczeń, jak i odżywiania, i całej reszty. Świetnie że burzycie stereotypy, i zacząłem podsyłać znajomym paniom link, bo to o wiele bardziej [...]

ale okropny dzień, płakać mi się chce dziś odkryłam w moim parku kilka urządzeń do ćwiczeń( ławeczkę, steper, jakieś takie kółko do skrętów chyba itp, padał deszcz, więc skorzystałam tylko z tych, na których się nie siada inie kładzie, i tak byłam mokra strszny ma mam dół, myślałam, że bieganie mnie rozładuje, ale nic z tego ech

Mcm - nie mów, że mięśien sie tylko skórczył, bo i zanikł, jak inaczej wytłumaczysz róznice w obwodzie uda 4 cm? Wiadomo całkowicie oczywiście nie zniknie Płyn nie musi być ściągany, o tym decyduje lekarz, mój był przeciwny, bo potem płyn się znów zbiera i tak w kółko, Poza tym ja do 8 tyg miałam lekki wysięk i podobno to nawet chroniło rzepkę, [...]

A widzisz wydawało mi się, że chcesz bez obciążenia. Ja wychodzę z założenia, że mięśnie brzucha powinno się budować na ćwiczeniach wileostawowych czyli wszelakie przysiady, ciągi, wiosłowania w pozycji wertykalnej czy horyzontalnej. Wówczas odpowiednie napięcie mięśnie rdzenia i dołożenie ciężaru zewnetrznego powoduje ich wytężoną pracę. [...]

Także spoiler, mimo tych pozytywnych zachowań z jej strony nic nie pykło bo tych negatywnych nie chciała zmieniać. Moje próby sie kończyły tekstami, że ja nie będe rządził, nie bedę ustawiał pod siebie, i ona robi po swojemu (robiła choyowo co jej pokazywałem) UStaliliśmy też pewne zasady na początku których ona nie dotrzymała więc sie zawinąłem w [...]

nabijamy sie ze szpadelkow. Nie z ciuchow. Wczesniej w tym temacie ktos nabijal sie z kolorowych butow czy kompresowych ubran... Ale się pyerdolicie na tych silowniach, u mnie jest prosta zasada, nie ćwiczysz na danym sprzęcie, skończyłeś serie to wypyerdalasz na ławeczke pod ścianą oglądac fejsika bo nie jest to twoja prywatna siłka i koniec, [...]

KELTON HEAVY BRAMA HM1 SFD/Images/2015/7/25/ea175bebcd6c4f5ab6e4fe391061cf70.jpg SFD/Images/2015/7/25/9c27ef7470504a44a0cf76b7daab9e51.jpg Od Października 2009 korzystam z bramy Kelton HM1 Bardzo lubię ćwiczenie na bramie (szczególnie jako ostatnie ćwiczenie na klatkę krzyżowanie linek wyciągu oraz ćwiczenie bicepsów przy modlitewniku z linką [...]

Dzień dobry wszystkim ;) CMA- Oczywiście brazylijskie, nerkowce mąż już prawie pochłonął :D Sylwia - poniżej wszystko już opisuję ;) Amber - O, następna niecierpliwa :) Nie wiem czy pozytywne, na pewno nie negatywne - raczej po prostu REALNE :D Szmexy - Spróbuj a na pewno się nie zawiedziesz :) Zacznę jak zawsze od wczorajszej miski: 1. OMLET - 80 [...]

Tyle o tym, co było a teraz dalsze plany i cele: 1. Jak tytuł dziennika głosi, przede wszystkim ZDROWO, a więc: będę walczyć dalej o okres nie wspomagany prochami, jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. [...]

[...] podłogę z desek, przemilczę to co moja żona na to powiedziała }:-((( %-)}:-( To duże kółko nie jest tanie, nie wiem czy warta skorka wyprawki :-( http://allegro.pl/duze-kolko-walek-do-cwiczen-hms-crossfit-36cm-i6528817237.html ja mam do wyboru panele - profilaktycznie nie jeżdżę po nich żeby własnie nie zniszczyć terakotę - słabo jeździ to z [...]

Chciałbym Wam przedstawić kolejne ćwiczenie na mięśnie brzucha - KÓŁKO - moim zdaniem jedno z najlepszych ćwiczeń! Osobiście wykonuję je na stojąco, ale Wam proponuję zacząć od ruchu na kolanach, podkładając matę lub coś miękkiego pod kolana. Ważne żeby biodra i ramiona razem pojechały do przodu, a nie tylko kółko. Wracając plecy mają być [...]

[...] podłogę z desek, przemilczę to co moja żona na to powiedziała }:-((( %-)}:-( To duże kółko nie jest tanie, nie wiem czy warta skorka wyprawki :-( http://allegro.pl/duze-kolko-walek-do-cwiczen-hms-crossfit-36cm-i6528817237.html @Panteon jak sie bawić to sie bawić, jak Ci sie znudzą wersje podstawowe to wiesz jak sobie trening urozmaicić ;-) [...]

misworld, jestem pedagogiem z zamiłowania, a moja praca polega na pracy z ludźmi, konkretniej zarządzaniem nimi, więc chyba mam dobre podejście do innych. Lubię pomagać, doradzać i motywować, więc jak będziesz miała problemy z motywacją potrafię pocieszyć i/lub kopnąć w zadek ;-) Także tego... :-> Obliques, dziękuję za pochwałę, no wreszcie coś [...]

Aktywność od 1.04. do 9.04. : - spacer z psem tempo średnie - 53 km - pompki - - 384 powtórzeń - siady -120 powtórzeń - WL - 120 powtórzeń - OHP - 120 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 120 powtórzeń - bicek - 120 powtórzeń - drążek - 75 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Oprócz tego jeszcze kilka ćwiczeń na barki,, brzuch i plecy, [...]

A .. dobra odpadam mam czas a staż 2 miesiace konkret z czego wcześniej było 6 miesiecy i 3 miesiace przerwy . Ale jestem zadowolony z swojego systemu treningu Spójrzcie na to co o tym sądzicie ? Czy niewypał walic prosto z mostu . Witam , z uwagi na to że na okres wakacyjno-plażowy zwiększa się liczba ludzi pytających o Aerobiczna 6 Waidera , [...]

[...] 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Pragne tylko dodac, ze to sie robi w kolko tak: 12 przysiadow,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow; 12... tak az do konca i [...]